3C生活|減肥前你需要體脂計,才知道你到底在減什麼
必須推薦給你 3Zebra 的 3Body Pro 八電極體脂計|專業款,觀察你的身體數據,讓你減肥有方向,知道是為何而努力!
減肥已經近幾年大家的熱門話題,並且減肥不能單看體重機上的數字,更加追求的是身體健康以及身材的勻稱度,之前我也去醫院量過inbody,但一次就要$200,很難隨時看到自己的身體指數,雖然家裡本來也有體脂計,但因為是很久以前的機型,能看的數據很少。
這次除了推薦這台 3Body Pro 八電極體脂計|專業款 以外,也跟你們分享怎麼看這些數據以及搭配的減肥方法。
|3Body Pro 八電極體脂計 專業款
我手上這台是 3Zebra 的 3Body Pro 八電極體脂計|專業款,相關數據會直接顯示在面板上,更容易觀看。
有在持續健身運動以及想要開始運動改變身材的人都很適合這台使用體脂計來觀察自己的數據變化,知道自己需要加強或針對哪些部位。
往下之前先公佈我的一些基本數據,一起看看怎麼來解讀這些身體數據
身高:158cm
體重:53.95kg
BMI:21.5 (標準17.1-22.7)
如果單純以BMI來看的話,我還在標準的範圍之內,但是仔細看以下數據,就會發現其實我是個不健康且肥胖的假瘦子
|APP 紀錄數據
除了可以APP紀錄以外,同時也支援多位使用者數據紀錄,這點也非常棒,自己可以觀看自己的數據,不會和其他人的數據混淆,從APP就能看過往數據,不用手抄,以前用的體脂計不會留存紀錄,只能每次手抄起來看數據變化。
|51項數據測量
說到數據監測就不能說說這台 3Body Pro 八電極體脂計|專業款 有多達 51項的數據監測,除了一般常看的體重、體脂率、BMI、基礎代謝率、肌肉率等,還可以看蛋白質、總水重、身體各部位肌肉及脂肪率,以及脂肪、體重控制等建議。
例如我之前去大醫院驗的那份 inbody 數據其實也有出現我的蛋白質以及體液不足的情況,點開蛋白質率跟體水分率的選項,可以看到自己離標準還差多遠,以及偏低可能是什麼樣的情況,該怎麼補充都會有提醒。
最長可以看到90天的紀錄,有這樣的折線圖就更容易知道自己的數據起伏變化,也能單項的去做觀察,例如我每天多補充蛋白質,可能一天吃2個蛋,多喝一杯豆漿,每天有喝到1600cc的水(以前每天都喝不到500cc),一段時間後再來看看這個數據有沒有成長。
蛋白質不足可能會造成容易疲勞、睡不好、體力差、肌力不足等等,蛋白質是人體的重要營養素,包含外部的肌肉、骨骼、頭髮、皮膚、指甲,以及內部的血紅素、酵素、荷爾蒙等等。
像我的指甲跟頭髮長得很慢,應該就是和蛋白質不足有關,而且蛋白質其實很有飽足感,有吃飽就不會想亂吃一些有的沒的零食。
|完整分析圖表
量測後會看到有一個『量測報告』的按鈕,按下去之後就會出現去檢測 inbody 都會看到的肌肉脂肪分析圖表,顯示的體重、骨骼肌重、體脂肪重呈現什麼樣子,也可以知道你該怎麼進行調整。
C型
是比較常見的類型 ,大部分的人都會是偏向這個類型,骨骼肌重相較於體重跟體脂肪都比較低,代表肌肉量相對不足,這樣的體型會建議要加強運動,增肌跟減脂要一起進行。
I 型
表示三項數據都很平均,屬於正常的體態,但需要注意這三的數據是在低、正常、高的哪個位置,不過一般來說也會建議要增肌比較好。
D型
骨骼肌重相對於另外兩個數值都比較高,表示你的肌肉量足夠,且體脂肪率低,相較來說是一個比較好的狀態,當然也要注意女生的體脂不能過低!
男生體脂肪率正常值:15~25%
女生體脂肪率正常值:20%~30%
往下還可以看到肥胖分析,BMI、體脂肪率以及肥胖度,BMI雖然在標準範圍內,但其實體脂肪率已經偏高非常的多,甚至在下方有給脂肪跟肌肉的控制建議,右邊的身體類型屬於浮腫肥胖型,因此我的目標就是增肌減脂,減掉7.8kg的脂肪,增加6.3kg的肌肉,飲食方面增加蛋白質攝取以及每日的水量攝取。
根據這些數據去制定減肥運動計畫和目標,其實才一週像是蛋白質跟體水分都有慢慢往上。
|大面板顯示、充電使用
家用版和專業版的差別最大是在於這個面板,專業版可以直接清楚的看到測量後的數據。
另外我自己很喜歡的部分是充電式,之前那台是電池的,加上沒有紀錄儲存,每次電池沒電裡面的成員設定就要重設,以及那台體脂計是日文的,很多功能或設定都需要翻說明書才看得懂,3Body Pro 八電極體脂計|專業款 就很方便,電量隨時顯示,APP裡面也會有電量,不怕突然斷電。
|3Body Pro 八電極體脂計 專業款 使用心得
對於想要讓體態變好的人來說,只有體重計是絕對不夠的,減肥的過程中除了體重以外,還需要關注自己的體脂、基礎代謝率、肌肉量等數據,以我來說看起來雖然很瘦(我說我很胖都沒人相信),但其實就是個泡芙人,裡面全是油脂。
除了想要讓體態更好以外,家族中其實也有高血壓、中風等這樣的病史,透過平常的觀測以及維持,才能保持身體的健康,避免過度肥胖引起相關疾病,不過當然,體脂計只是輔助,相關的檢測還是需要透過醫院抽血等這些檢測才能更詳細的知道,但減少身體的脂肪一定會有正向的影響。
非常推薦投資一台體脂計在家裡,可以全家人一起觀測自己的身體數據,並且互相督促運動計畫以維持健康。
以同類型的體脂計來說,3Body Pro 八電極體脂計|專業款 這台CP值非常高,其他品牌售價大約落在4~5000甚至更高,這台4000不到,想購買的朋友記得輸入折扣碼喔!
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3Body Pro 八電極體脂計|專業款:https://3-zebra.com/qRpSz
注意:
1. 本產品為家用體脂計,僅作為健康紀錄用途,非醫療器材。
2. 請勿直接水洗,清潔以濕布或酒精濕巾擦拭表面即可。
3. 體內安裝有電子醫療儀器者請勿使用,容易受到電磁影響。
|劉亦菲5日減肥食譜 實測分享
之前有實施了『劉亦菲5日減肥食譜』,因為我之前的體重更高,我是從2/26 體重 55.7kg 開始的,BMI差不多落在22,已經在過胖的邊緣了,所以就想調整一下飲食,剛好這個5日減肥食譜也幫助了我戒糖一個禮拜,有興趣的人可以到我的IG去看看,一週的時間從55.7kg到53.4kg,差不多2.3kg,目前飲食已經恢復正常的飲食方式,體重仍然維持在54kg以下。
大概60kg以下還算是小基數,所以單靠飲食體重改變有限,而且我主要其實是體脂高、肌肉少,還是需要靠運動來增肌減脂,下面5日減肥食譜給大家參考,但大家要評估自身情況斟酌進行。
除了以下食譜以外,每日還需要喝3000cc的水
|DAY1蛋日
以雞蛋為唯一食物,水煮蛋、炒蛋、荷包蛋、茶葉蛋可任選,一整天約吃8顆蛋,提醒高膽固醇的朋友執行前請先諮詢醫師意見。
DAY1體重:55.7kg
DAY1飲食:
早餐:2顆炒蛋
午餐:2顆水煮蛋+1顆綜合維他命
晚餐:1顆水煮蛋+2顆蛋炒1/2番茄
水量:1600cc
零食:一小口100%巧克力(苦到什麼都不想吃)
這天剛好是生理期第三天,覺得身體不算虛弱所以才從這天開始飲食控制,一整天下來到晚上拉出臭臭的大便
|DAY2液日
以流質液體為主食,牛奶、優酪乳、豆漿、蔬果汁都可以喝,也能喝少量的蛋花湯、紫菜湯,液斷日所有喝的東西都要盡量無糖。
DAY2體重:54.7kg
DAY2飲食
早餐:300cc微糖豆漿
午餐:半碗剩湯+1/2番茄+1顆蛋
晚餐:半碗剩湯+少量紫菜+300cc微糖豆漿
水量:1600cc
不知道是不是排宿便的關係,體重直接少掉1kg,雖然是以液體為主,但我還是有搭配少量的固體,像是蛋、番茄,蛋白質、維生素C等等。
|DAY3肉日
牛肉、雞肉、魚蝦等肉類蛋白質,要盡量簡單烹飪、少放調味料,也要挑選油脂較少的瘦肉。
DAY3體重:54.4kg
DAY3飲食
早餐:一口微糖豆漿
午餐:參加老公春酒,盡量只挑肉吃
晚餐:絞肉煎蛋+400cc微糖豆漿
水量:幾乎沒有
這天剛好是老公春酒,但盡量挑肉吃,豬肉、牛肉、魚肉、蝦子,好險辦桌也差不多是這些,只是口味稍重,前一天只喝液體的我有點不太習慣。
|DAY4果日
只吃含糖量少的水果,如藍莓、火龍果、葡萄柚、蘋果、芭樂等。
DAY4體重:54.2kg
DAY4飲食
早餐:1顆芭樂
午餐:1顆芭樂+1顆蘋果
晚餐:1根香蕉+1杯黑芝麻豆漿300cc
水量:800cc (都在吃水果所以不太渴)
果日我很意外,因為真的很飽,加上一直吃水果其實有很多水分,就算沒有喝足水也不會覺得很口渴。
|DAY5菜日
最後一天只吃蔬菜,以菜葉或瓜果類為主,俐如菠菜、生菜、綠葉菜類,也可以吃黃瓜、菇類等。
DAY5體重:54.1kg
DAY5飲食
早餐:無
午餐:1碗燻鮭魚生菜沙拉
晚餐:青江菜+菠菜(忘記份量了)
水量:1600cc
最後一天的菜日出門去吃早餐店的生菜沙拉,有燻鮭魚、堅果還有蛋,所以吃起來也不會覺得空虛,晚上就吃大把大把的菜。
|復食週
5日食譜後,要慢慢地恢復正常飲食,少量飲食然後慢慢恢復到正常,後續一週的復食週我的體重仍然有持續的往下到53.4kg,不過我的目標是48kg,還有很長的距離,接下來就是增加運動。
這個方法其實不建議長時間使用,我自己在中間還是有補充綜合維他命,其中蛋日跟果日都出乎我的意料其實都很飽,我也因此戒了一週的糖,接下來感覺身體也不會特別想要去攝取糖分,算是意外的收穫。
- 淮特小白 White
- 社畜設計師|行銷知識實踐者|塔羅師|淮特老察與寇弟
哈囉,我是人妻淮特,一位誤入行銷圈的設計師。
跟人夫老察上山下海旅遊露營,跟闖入我們生命的橘貓寇弟共同生活,用文字和影片記錄我們的生活的柴米油鹽醬醋茶。